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乐草堂告诉您高血压如何预防

来源:http://www.lecaotang.cn/news97996.html

发布时间 : 2019/7/8 16:21:00


乐草堂告诉您高血压如何预防

在未使用降压药物的情况下,非同日3次测量上臂血压,收缩压≥ 140mmHg和(或)舒张压≥ 90 mmHg就是高血压。这个标准是诊室测量的标准,如果在家中自己测量,血压超过135/85 mmHg就是高血压。


针对继发性高血压,积极的治疗原发病是很好的预防措施。

针对原发性高血压,你改变不了你的基因,但你可以改善你的生活习惯来预防高血压。

1、限盐、限盐、限盐,重要的事情说三遍,注意加工食品中的盐含量。可以选择高钾盐。

2、平衡膳食:糖、脂肪、蛋白质合理搭配,多吃蔬菜水果。钾离子可以预防高血压,常见钾含量高的蔬菜和食品包括口蘑,豆类,茶,马铃薯,香菜、菠菜、海带、木耳、洋葱等。

3、戒烟限酒,这个无需多说。

4、减重:体重每下降10kg,血压可降5-20mmHg。

5、运动:适当的体育锻炼可增强体质、减肥和增加胰岛素的敏感性,治疗胰岛素抵抗,坚持运动可以预防高血压。建议每周3~5次,每次活动一般以30~60分钟为宜,强度因人而异,量力而行。

6、不要熬夜,保证每日足够的睡眠。

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