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有效预防糖尿病都有什么办法

来源:http://www.lecaotang.cn/news89338.html

发布时间 : 2019/6/17 17:12:00


有效预防糖尿病都有什么办法!

 不可否认,糖尿病是一个烦人的病,除了监测血糖和定期就医外,还需要控制吃、无论多忙多累都要腾出时间去运动、还得花钱买药……

得了糖尿病,我们没有选择,只能采取科学的方法预防并发症的发生、发展,提高生活质量。

没得糖尿病的糖尿病高危人群,我们还有机会学习预防糖尿病的方法,贯彻落实,便可不得或晚得糖尿病!

机会一定会留给有准备的人,要远离糖尿病,这些预防糖尿病的方法你一定要学会!


 每天运动不可少

我国一项大型临床流行病学研究表明,不论是业余时间的休息运动,还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发生率。

芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

所以,运动能有效的预防糖尿病。

提高饮食质量

《Diabetes Care》于2016年9月发表的一项研究提示,提高膳食质量可降低糖尿病风险,膳食质量下降也与糖尿病风险升高相关。

何谓高质量膳食呢?高质量膳食意味着饮食中要加大蔬菜、水果、全谷物、豆类、ω-3脂肪酸及多不饱和脂肪酸的摄入量,而减少红肉、加工肉类、含糖饮料和果汁、反式脂肪酸、盐、精加工谷物以及酒精的摄入。

保持健康体重

超重、肥胖者如能尽早减轻体重,胰岛素抵抗可以得到明显改善,血浆胰岛素水平也能下降,可以避免糖尿病的发生。

保持健康体重是一项终身事业,从什么开始都不晚!

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