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预防糖尿病我能做些什么

来源:http://www.lecaotang.cn/news86576.html

发布时间 : 2019/6/10 16:21:00


预防糖尿病我能做些什么?

1.多自己做饭,少下馆子

哈佛公卫学院最近的研究发现,吃自制餐较多的人比常年下馆子的人患糖尿病概率低13%。如今外卖盛行,但是否健康真的没有保证,因此如果有条件还是自己下厨最好。

2.多吃谷物

每天吃10g谷物纤维能降低患糖尿病的风险,推荐的食物有燕麦、藜麦等等。


3.多吃水果,而不是喝果汁

研究人员发现多吃整个的水果确实有益健康,但如果用果汁代替水果的话就没有效果了,甚至可能会导致机体营养代谢障碍,促进糖尿病的发生。

4.多吃核桃

核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白胆固醇的水平,从而降低糖尿病的发病风险。此外,核桃饱腹感挺强、热量又不很高,既能不饿着,又能少吃其他食物,久而久之有助于养成健康的饮食习惯。

5.每天吃一点西红柿、香蕉和土豆

这些食物都富含钾,而钾是一种保护糖尿病患者心脏和肾脏健康的矿物质。

6.饮食习惯稳定

德克萨斯大学健康中心的研究发现,追求食物多样性、经常变着花样吃饭的人腰围更粗,代谢更差,患糖尿病的风险也越高。因此也提示我们,尽量保持一个相对稳定的饮食习惯。

7.喝点酸奶

每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的风险。酸奶里的益生菌有助于改善胰岛素抵抗、减少炎症。


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