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预防糖尿病可锻炼大腿肌肉

来源:http://www.lecaotang.cn/news135892.html

发布时间 : 2019/9/20 14:50:00


预防糖尿病可锻炼大腿肌肉

       糖尿病患者应该优先锻炼大腿肌肉。这是因为如果大腿肌肉发达,血糖就不容易升高,调节血糖的胰岛素功能也会得到改善。韩国、丹麦等国内外专家在5年多前开始关注大腿肌肉和糖尿病的关系,从而得出了大腿肌肉越发达、腿围越粗,糖尿病发病的风险就越低的研究结论。


      一、消耗血糖 提高胰岛素功能

       大腿聚集了全身三分之二以上的肌肉。因此锻炼大腿肌肉,可以大幅提升肌肉量。西富兰斯医院内分泌内科教授车奉洙说:“筋肉是体内器官和组织中消耗葡萄糖很多的部位。”延世曹洪根内科院长曹洪根(音)说:“大腿肌肉会消耗人体摄取葡萄糖的约70%,因此大腿肌肉量越多,餐后血糖就越不容易升高。”摄取食物后,当体内葡萄糖变多时,胰脏就会分泌胰岛素。胰岛素将葡萄糖送往体内器官和组织等部位,形成能量源,最后送往肌肉细胞,作为肌肉的能量源。因此锻炼大腿肌肉,能让肌肉细胞需要的葡萄糖数量急剧增加,从而减少剩余葡萄糖,血糖就不会升高。延世大学保健大学院以约32万名30-79岁的成人为对象,对其大腿腿围和糖尿病患病率的关联性进行了分析,结果表明,大腿腿围约粗,糖尿病的风险就越低。大腿腿围超过60厘米的男性,和不到43厘米的人相比,患糖尿病的风险低4倍。大腿肌肉增加了,胰岛素功能也会得到改善。

      二、做肌肉力量运动 要到产生肌肉痛感为止

      为了锻炼大腿肌肉,需要进行有氧运动后的肌肉力量运动。随时爬楼梯也是个好办法。车奉洙教授说:“应该运动到在运动后感到酸痛、发麻的程度。”曹洪根院长说:“因为存在低血糖的风险,需要在运动30分钟到1个小时前进食;睡前2-3小时之内不宜运动。”

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