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糖尿病是怎么预防的

来源:http://www.lecaotang.cn/news115774.html

发布时间 : 2019/8/12 14:59:00


糖尿病是怎么预防的

       众所周知,糖尿病是一种多因素疾病,除与遗传因素有关外,后天的环境因素也很重要。这就意味着,糖尿病是可以通过科学有效的方法进行预防的。所以,早知道一些预防糖尿病的方法,您距离糖尿病就会更远一些。


  隔日限食

  最近研究表明,对于糖尿病前期的人群,采用每日限食与隔日限食对预防2型糖尿病具有重要作用。

  每日限食,即限制每天热量的摄入,一般可每日热量的摄入减少15%~40%,即摄入热量约每天1200~1800千卡,长期维持,在减重方面更为明显,但因为使人处于饥饿状态,一般难以长期坚持。

  隔日限食,即一日进食所需能量的75%,而另一日则自由进食,通俗讲就是“限一天,休息一天”,从而更加容易让人接受和坚持。

  这两种方式都可以都能达到减轻体重、减少内脏脂肪含量、控制空腹血糖、改善胰岛素抵抗等作用,达到预防糖尿病的目的。

  日常饮食中,尽量选择富含膳食纤维的天然食品,如谷类、水果、蔬菜,减少饱和脂肪酸的摄人。

  以下28字原则需牢记:少荤多素、少肉多鱼、少细多粗、少盐多醋、少量多餐、少吃多动、少稀多干。

  控制腰围、体重

  俗话说“腰围越长,寿命越短”,腰围也是评估肥胖的一个指标。就中国人群的标准,男性腰围大于90厘米,女性大于85厘米时,就可以视为肥胖。

  我们知道,肥胖是糖尿病、代谢综合征的诱因之一,所以,减轻体重是预防糖尿病的重要方法。

  控制腰围、体重可从饮食方面入手,限制热量的摄入,但蛋白质摄入量每日每千克体重不少于1克,脂肪摄入量特别是动物性脂肪应加以限制,同时限制钠的限制量,多吃富含纤维素或维生素的蔬菜与水果。

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